众东谈主常向龟龄老者讨论龟龄诀窍波多野结衣 肛交，然则鲜有东谈主知，有些龟龄“妙药”无需花分文。

1.喝水

水，当作人命之源，号称龟龄的首要元素。诸多疾病皆因水分摄入不及而激发。一朝肉体缺水，中老年东谈主容易排泄不畅及便秘。饮水要安然以下几点：

• 饮水每次宜少，徐徐咽下，切不能大口吞饮，逐日总量亦不能过多。

• 生冷易败脾胃之阳，热烫则灼伤口咽、食谈、胃肠谈，故宜饮温饮。

• 少喝可乐、雪碧等碳酸饮料，慎饮咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，均可损胃气。以温白滚水为最宜。

• 饮茶因东谈主因时而异：大约而言，脾胃阳虚者忌绿茶、宜红茶；热性体质者，宜绿茶。空心、用餐前后、睡前忌饮茶；妊妇、哺乳期妇女及发热、肝病、贫血、养分不良、尿结石患者忌饮茶；胃溃疡、神经腐烂、冠心病患者慎饮茶。一般而言，春宜饮花茶，夏宜饮绿茶，秋宜饮青茶，冬宜饮红茶。

2.运动

运动亦然养生的首要时刻，不错匡助东谈主们增强体质、防患疾病。要选拔妥当我方的运动状态，合理安排运动量，养成如期运动的民俗，心坚石穿地进行教师。教师也不拘泥于一种神色，除了常见的跑步、游水、踱步等，太极拳、八段锦等亦然很好的教师状态。

3.大笑

畅怀大笑亦然龟龄的一个小诀窍。笑，不仅能增多咱们血液和唾液中的抗体及免疫细胞数目，它还能让咱们的副交感神经变得痛快，缩小肾上腺素，匡助咱们缓解倦怠。

钱钟书合计，笑是东谈主类与生俱来的一种智力：“脸上能作念出笑颜，嗓子里能发出笑声；有了这种智力而不使用，不免可惜。”在他看来，笑的功能少量也不亚于油盐酱醋，是日常生计当中必不能少的调味剂。这种观念，也恰恰印证了俗语“笑一笑十幼年”的说法波多野结衣 肛交，对肉体健康十分故意。

4.咀嚼

细嚼慢咽亦然一种助力龟龄的状态。老年东谈主平时增多咀嚼教师次数，可坚固牙齿，减慢苍老。

另外，叩齿能健肾，使肾中精气得充，吉吉影音制服丝袜故可健脑。因而，关于老年东谈主说咀嚼不错防患老年古板症。咀嚼次数多以及进行顺序正确的咀嚼，都能很好地刺激大脑，使大脑活性增多。

5.晒太阳

太阳是人命的源流，其关于万物的滋长与衍生至关首要。夏令，沐浴在阳光下，咱们的肉体大要合成必需的维生素D。

夏季阳气繁荣，恰是大当然小往大来之时，可为养阳之大好时机，关于普通体质软弱、多汗自汗、易患伤风者，可趁此时阳气繁荣，通过晒太阳的状态补益阳气。

主要以晒晨起初升的太阳为宜，时长应以本身温暖、微微发汗为度。10时至15 时的太阳最为是非，不太妥当，同期也要预防中暑、高血压等疾病的发生。

6.泡脚

养生先养脚，脚对东谈主体健康起着首要作用。东谈主体的五藏六府，在脚上都有相应的投影。流畅东谈主体脏腑的12条经脉中，有6条起于足部，双脚上还踱步有60多个穴位。

如若能坚合手睡前用热水洗脚，或刺激足部穴位促进气血初始，不错斥逐冷气，畅通全身经络，呵护阳气，强身健体。

洗脚时宜用40~50℃的水，水量以归拢脚踝为好，双脚浸泡15分钟。同期，用手逐渐、连贯地推拿双脚，直至嗅觉双脚微微有发热感。

7.一些小动作

常用手搓面“干洗脸”：能使面色红润皱纹少。

常鸣天饱读：先以两手心掩耳，然后用两手的食指、中指、无名指差异轻轻敲击脑后枕骨，发出的声息如同击饱读，是以古东谈主称作鸣天饱读。可缓解耳鸣。

常用手梳发：由前去后梳，并用指腹在头皮上画圈按揉或轻敲头皮，可促进气血流动。可畅通头部气血、防脱发。

常搓手：可补肺气、防伤风。

8.睡好

在浩荡养生之谈中，睡觉无疑是最为浮浅且恶果权贵的顺序。裕如的睡觉能还精、能养气、能健脾益胃、能坚骨强筋。

睡觉要适合四季法规，春夏睡觉不错稍晚些，冬季起床不错稍晚些；右侧卧姿不错消弱腹黑的职守。

此外，中午时段进行半小时的小憩，亦然逸以待劳的好顺序。

一都为健康加油！

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